admin 单腿上提 3组/每组30秒，休息10秒 交叉上下腿 3组/每组20秒，休息10秒 提膝触胸 3组/每组20秒，休息10秒 胯下击掌 3组/每组30秒，休息10秒 左右交叉腿 3组/每组20秒，休息10秒 登山 3组/每组30秒，休息10秒
